1 補充品的選擇原則

1. 減脂過程中最容易出現的是：蛋白質攝取不足、腸胃負擔大、代謝偏慢、精神不濟，這些都可以透過補充品適度協助。
2. 補充品的重點是「補不夠」，不是「取代一餐」。
3. 以下這些類型，適合根據你每天的狀況去安排進來：

2 有效補充

1. 乳清蛋白或植物性蛋白粉 • 適合吃不下蛋白質、早上時間趕、運動後無法立即進食時使用 • 建議搭配豆漿、咖啡、或加進優格、燕麥
2. 魚油（Omega-3） • 幫助抗發炎、保護心血管，對長期飲食控制、身體修復非常有幫助 • 每天1000～3000mg，與餐一起吃吸收效果更好
3. BCAA 或 EAA • 運動期間使用可延緩疲勞、保護肌肉，對訓練量高的人特別有效 • 有些款式含碳水，可在空腹訓練或運動前後補充提升續航力
4. 鎂、鋅、綜合維生素 • 幫助入睡、修復與抗壓，尤其是作息不穩或正在降低熱量的人容易缺乏
5. L-精氨酸／L-肉鹼／咖啡因膠囊 • 運動前使用可提升血流量、專注力與燃脂效率 • 不建議依賴，每週使用1～3次即可，避免晚上影響睡眠

3 真正會讓你瘦更快的，是「恢復得更快」

1. 睡眠比你想像中更重要 • 睡不好＝荷爾蒙亂掉＝肌肉容易流失、脂肪容易堆積 • 至少每天6.5～8小時，重訓多、有氧多者建議再提升到8.5小時
2. 補眠≠躺著耍廢 • 訓練後當晚的「深層睡眠品質」最影響你能不能修好、代謝掉壞組織 • 建議睡前1小時關掉手機螢幕、減少刺激、補一點蛋白質，有助於進入深睡狀態
3. 每週安排1～2天「低壓日」 • 不用完全不動，但可以安排拉筋、走路、冥想、泡澡 • 對中樞神經系統、內分泌系統都是超補的一種方式
4. 若持續出現以下狀況，就該調整訓練或補充營養： • 起床時心跳偏高 • 訓練感覺無力、睡不飽 • 飢餓感強烈、暴食欲望頻繁