1 目標設定：你要先知道自己要去哪，才知道該怎麼走
- 先問自己：你真的想瘦多少？瘦到什麼狀態？
• 是想「看起來有腹肌」還是「穿衣服好看就好」？
• 是想減到XX公斤？還是只想讓自己更有精神、更有自信？
- 再評估目前狀況：你現在距離那個狀態差多少？
• 體脂過高？肌肉量太低？還是其實只是水腫？
• 建議搭配身體組成分析（Inbody等），不是只有體重。
- 把目標「具體化」，但別設不合理：
• 如果你現在體脂25%，三個月要降到15%是不合理的。
• 合理目標：3個月減3～5公斤體脂肪＋維持肌肉量，這樣就很猛。
- 最重要的是：設定「可維持」的目標與方式
• 一週瘦0.5公斤，三天健身一次，每天控制飲食，這才是能撐住的節奏。
2 心理建設：你不是在比快，而是在建立新的生活方式
- 減脂失敗，大多是「心態太急」，不是「意志不夠」：
• 一天瘦0.3公斤，可能只是脫水；
• 一週瘦1公斤，可能是肌肉一起掉了。
- 該練的不是意志力，是規律感與生活節奏：
• 早上起床的時間、第一餐的品質、晚上的放鬆方式，這些才是你真正要調整的生活。
- 允許自己「慢慢瘦」：
• 減脂的速度永遠比你想像得慢；
• 但也永遠比你放棄的那天快。
- 不要靠「恨自己」來瘦下來：
• 如果你每天對鏡子說「我太胖了所以我不能吃」，你永遠無法快樂享受這個過程。
• 換句話說：「我想更健康、更有力氣、更有自信」來取代「我太醜」，你會走得更遠。
- 找一個節奏你能活三年都不會崩潰的方式：
• 一天兩餐不餓就好？OK；
• 一週一餐放縱也沒關係；
• 重點不是完美，而是穩定。
3 從小處開始建立信心
- 從今天開始，每一餐至少補充一個手掌大的蛋白質來源（雞胸、豆腐、魚、蛋等）。
- 嘗試早睡30分鐘，讓睡眠開始變成你能掌控的一部分。
- 每天記一件自己做對的事情，不管多小（例如：今天沒有喝含糖飲料）。
- 不追求極端變化，而是每天微調1%的進步，這才是專業。