1 問題一：我已經一週沒瘦了，是不是沒用了？
- 先檢查你是不是卡在 「生理性水腫」 或 「正常波動」：
• 女生生理期、壓力變大、睡不好、鹽分攝取高，都會讓體重短暫上升。
• 建議看 一週平均體重的變化，不是單一數字。
- 解法：
• 拿出過去兩週的飲食記錄，重新整理三件事：
- 是否有吃進意外熱量（醬料、喝湯、堅果等）
- 運動是否有變懶、變輕鬆
- 是否常外食沒控油、控量
• 調整建議：減少一點碳水攝取（約50克），或增加一點NEAT（多走4000步）
- 給你立即的信心任務：
• 今晚提早睡30分鐘＋喝足3000cc水＋明早量體重
• 你可能會發現體重掉了0.3～0.6公斤，只是你身體在「等待被照顧好」
2 問題二：最近一直嘴饞，忍不住爆吃怎麼辦？
- 嘴饞通常不是你意志力差，是你以下幾點出了問題：
• 吃得太少（尤其是碳水或脂肪不足）
• 睡眠不足（增加飢餓賀爾蒙）
• 情緒壓力大（用吃轉移注意力）
- 解法：
• 先補一點乾淨的碳水（像是地瓜、燕麥、全麥麵包），然後等15分鐘
• 如果還想吃，就去洗臉、去散步10分鐘，等情緒過一輪
• 還是想吃？安排一餐「預期內的放鬆餐」，但吃慢一點、有意識地結束它
- 立即解套感：
• 買一份你想吃的東西，切成一半，另一半放回冰箱
• 吃的時候告訴自己：「我可以吃，但我今天先選擇吃剛剛好」
3 問題三：明明都吃很乾淨了，為什麼體脂還沒降？
- 吃乾淨≠吃對。你可能犯了以下其中一項錯誤：
• 吃得過少，導致基礎代謝下降
• 全都是低熱量、低脂，蛋白質和總熱量卻不足
• 缺乏肌肉刺激（幾乎沒做重訓）
- 解法：
• 重設每日蛋白質目標：至少是體重的2倍（公斤x2）
• 每週安排3次阻力訓練，哪怕是徒手也可以
• 三天內安排一餐高碳水日（例：體重x4g碳水），重新啟動代謝
- 立即實行：
• 今天晚餐加入一份碳水（白飯、馬鈴薯、烤地瓜都可以）＋一份肉
• 吃完後記得多喝水＋隔天起床後快走20分鐘
• 很多人體脂卡住，只是「吃太乾淨」結果連代謝都一起關掉了
4 問題四：別人瘦超快，我是不是天生瘦不下來？
- 你只看到別人的快，但沒看到他們之後復胖得更快
- 你的節奏看起來慢，是因為你在用身體能接受、能維持的方式慢慢建構結果
- 真正瘦得久的，不是最快的那個，而是能每天穩穩做一樣小事的人
- 解法：
• 每週回顧一次自己進步的地方：體感、精神、便祕改善、衣服變鬆都是進步
• 拿出你第一週的照片，跟現在比，你會發現「你的速度一直都很穩」